Wstęp: Szukając pomocy psychoterapeutycznej, można łatwo zgubić się w gąszczu skrótów. CBT, ACT, Terapia Schematów... Czy muszę wiedzieć, co oznaczają, zanim umówię się na wizytę Absolutnie nie. Dobór metody to zadanie specjalisty. Warto jednak wiedzieć, czym różnią się te podejścia, bo każde z nich kładzie nacisk na nieco inny obszar Twojego życia. W Centrum Perspektywa korzystamy z nich wszystkich, często łącząc je, by skutecznie Ci pomóc. Oto prosty przewodnik po tych metodach.
1. Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) – Architekt Twojego myślenia
Jak to działa Pracujemy nad zmianą niekorzystnych myśli („Jestem do niczego”, „Na pewno się nie uda”) oraz zachowań (np. unikanie trudnych sytuacji). Uczymy się testować te myśli jak hipotezy i zastępować je bardziej realistycznymi.
Dla kogo Świetna na start. Bardzo skuteczna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych (fobie, lęk napadowy), OCD czy bezsenności.
W skrócie: „Zmień swoje myślenie, a zmienisz to, jak się czujesz”.
2. Terapia Schematów – Praca u źródeł
Jak to działa Sięgamy głębiej, do dzieciństwa i niezaspokojonych wtedy potrzeb emocjonalnych. Szukamy „schematów” – czyli głęboko zakorzenionych wzorców (pułapek), które kierują Twoim dorosłym życiem. Uczymy się opiekować swoją wrażliwą częścią (Wewnętrznym Dzieckiem) i budować silnego Zdrowego Dorosłego.
Dla kogo Dla osób z zaburzeniami osobowości, trudnościami w relacjach, przewlekłymi problemami emocjonalnymi, które wracają mimo prób leczenia.
W skrócie: „Ulecz rany z przeszłości, by przestać powtarzać błędy w teraźniejszości”.
3. Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) – Elastyczność zamiast walki
Jak to działa Celem nie jest usunięcie lęku czy smutku za wszelką cenę (bo to często niemożliwe), ale budowanie tzw. elastyczności psychologicznej. Uczymy się akceptować trudne emocje, dystansować się od natrętnych myśli i – co najważniejsze – działać zgodnie z własnymi wartościami, nawet jeśli czujemy dyskomfort.
Dla kogo Dla osób zmagających się z przewlekłym stresem, bólem, lękiem uogólnionym, brakiem sensu w życiu.
W skrócie: „Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, i angażuj się w to, co jest dla Ciebie ważne”.
Podsumowanie: Którą metodę wybrać Dobra wiadomość jest taka: nie musisz wybierać sam. W Centrum Perspektywa pracujemy integracyjnie. To oznacza, że możemy zacząć od narzędzi CBT, by opanować kryzys, włączyć elementy ACT, by odnaleźć życiowy cel, lub sięgnąć do Terapii Schematów, by zrozumieć głębsze przyczyny problemów. Podczas pierwszej konsultacji wspólnie zdecydujemy, która droga będzie dla Ciebie najbardziej pomocna.
Autor: Hubert Jaroszewski – psycholog, psychoterapeuta CBT.