Jak radzić sobie ze stresem na co dzień? Praktyczne sposoby w pracy i w domu
Jak radzić sobie ze stresem w pracy i w domu? Poznaj praktyczne sposoby rozpoznawania napięcia, ustalania granic i dbania o odpoczynek.
Blog
Artykuły i praktyczne wskazówki przygotowane przez zespół Centrum Perspektywa.
Asertywność i stawianie granic: jak zadbać o swoje potrzeby w relacjach
Jak rozmawiać o swoich potrzebach? Przeczytaj o asertywności, poczuciu winy i mówieniu o swoich granicach w relacjach.
Granice w relacjach. Dlaczego odmowa bywa tak trudna?
Stawianie granic bywa trudne, gdy odmowie towarzyszą lęk, napięcie lub poczucie winy. Poznaj mechanizm ulegania i cztery kroki pomocne w zmianie.
Gdy opinia innych zaczyna kierować Twoim życiem: o lęku przed odrzuceniem i oceną
Gdy obawa przed oceną kieruje Twoimi decyzjami, łatwo odsunąć własne potrzeby. Przeczytaj o lęku przed odrzuceniem i odzyskiwaniu większej swobody.
Dlaczego niektóre sposoby radzenia sobie z emocjami pomagają tylko na chwilę?
Niektóre sposoby radzenia sobie z emocjami przynoszą szybką ulgę, ale z czasem zwiększają koszty. Zobacz, jak rozwijać większą elastyczność.
Dlaczego odkładasz rzeczy, na których najbardziej Ci zależy? O relacji między perfekcjonizmem a unikaniem
Prokrastynacja nie zawsze wynika z lenistwa. Zobacz, jak perfekcjonizm, samokrytyka i unikanie mogą utrudniać rozpoczęcie ważnych zadań.
Kiedy wolny czas staje się wyzwaniem. Dlaczego czasem trudno nam odpocząć?
Wolny czas nie zawsze przynosi ulgę. Zobacz, dlaczego podczas odpoczynku mogą pojawiać się napięcie i poczucie winy oraz jak stopniowo oswajać ten dyskomfort.
Wewnętrzny krytyk - jak zrozumieć surowy głos w głowie?
Wewnętrzny krytyk potrafi nasilać napięcie, perfekcjonizm i lęk przed oceną. Zobacz, skąd bierze się samokrytyka i jak pracować z nią w CBT, ACT i terapii schematów.
Lęk społeczny — czym jest i jak działa
Wyjaśniamy, jak działa lęk społeczny, czym jest efekt reflektora i jakie techniki CBT możesz zacząć testować w codziennych sytuacjach.
Kiedy myśli nie dają zasnąć - jak wyjść z pętli overthinkingu
Gdy umysł nie przestaje analizować, rośnie napięcie i trudniej zasnąć. Poznaj trzy proste kroki, które pomagają przerwać pętlę overthinkingu.
Gdy noc staje się polem walki. Jak odzyskać spokojny sen
Bezsenność może być podtrzymywana przez napięcie, nawyki i wyuczone pobudzenie. Poznaj trzy techniki CBT-I i sprawdź, kiedy warto szukać wsparcia.
CBT, terapia schematów i ACT - czym się różnią?
CBT, ACT, terapia schematów... Wyjaśniamy najpopularniejsze podejścia i podpowiadamy, dlaczego nie musisz wybierać metody samodzielnie.
Jak wygląda pierwsza wizyta u psychoterapeuty? Czego możesz się spodziewać?
Podjęcie decyzji o umówieniu wizyty u psychoterapeuty bywa trudne. Sprawdź, czego możesz się spodziewać na pierwszym spotkaniu i jak wygląda początek współpracy.